日々の生活の中で自身が持てず、やりたいことなども「どうせ自分には無理だから」と、やる前から諦めてしまってはいませんか？
そんなあなたの悩みを、テストステロンを高めることによって科学的根拠を基に解決していきます！！
まずは最初に結論からいきます！！
- 睡眠習慣
- ストレス軽減
- 適度な運動
テストステロンを高め、あなたも自信にあふれる人になるための方法をStep方式でご紹介していきたいを思います！！
それでは早速ご紹介していきましょう！！
Step1.睡眠習慣を見直そう！！
毎日しっかり睡眠をとっていますか？
睡眠には個人差がありますが、一般的な人は７時間から９時間の睡眠を連続してとると良いと言われています！！
実際にテストステロンの約７０％が睡眠中に分泌されていると言われており、睡眠不足はテストステロン値を著しく低下させます。
睡眠時間が伴っていなければ、どれだけテストステロンを増やすための行動をしても実感を得られにくくなってしまうので、まずは睡眠習慣を見直すようにしましょう！！
Step2.ストレスを減らそう！！
皆さん、日々様々なことでストレスを抱え、感じていると思います。
特に会社に勤めている人は、いやな上司との付き合いは切っても切り離せないものでしょう。
しかし、あえて言います。そのストレスを減らしてください。
慢性的なストレスはテストステロンを著しく下げ、慢性肥満や頭痛など原因となります。
そうならないために、ストレスを減らす方法を効果が高いものを5つほど以下にご紹介します。
- 良質な睡眠
- 運動（有酸素・筋トレ）
- 瞑想・マインドフルネス
- 自然と触れ合う
- 人とのつながり（会話・笑い）
これをどれか一つでもすることで、ストレスを大幅に減らせるでしょう！！
しかし、一つ注意点があります。それが、休んでいるつもりでも実際に体や脳は休めていない状態があります。
それはスマホやお酒などです。これらは実際にはリラックス効果をもたらしているわけではないということをしっかり理解してするようにしましょう！！
Step3.適度な運動をしよう！！
3つ目にご紹介するのは運動です！！
皆さん、大学、社会人になって運動をしていますか？
多くの方が最近はやっていないという人が多いと思います！
しかし、運動をしないと筋肉量が低下し、テストステロンが減ってしまいます。
もちろん、やりすぎや無理は禁物ですが、まったくやらないのも健康上にもテストステロンにも悪影響です！！
なので、一日5分から始めてみることをお勧めします！！
最後に
まだまだテストステロンを上げる方法はあります！
しかし、ご紹介した3つのことが出来ていなければ、どれだけテストステロンを増やす努力をしても実を結ぶことは難しいです。
それは、不本意ですよね
なので、まずはご紹介したことをやってみることから始めてみてください！！
ここまで、読んでいただきありがとうございました！！